Übungen zum abnehmen der Bauch und die Seiten

Hässliche Falten von Fett ist sehr schwer unter der Kleidung verstecken und mit Hinweis auf diese fehlende Figuren sind Komplex, zu viele Mädchen. Fett, versteckt die Taille, scheint ein Ergebnis von inaktiven lebensstil, schlechte Ernährung und das Alter der hormonellen Veränderungen. Viele Frauen nicht für notwendig erachten, um erholen Ihre Figur nach der Geburt, und seine abgerundeten Oberkörper, als Sie die situation weiterhin in der Größe wachsen, und nach einer Zeit der Eingabe in das Lieblings-Kleid ist komplett unmöglich.

Um dieses problem zu beheben helfen übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten zu Hause, wenn die üblichen, die Sie wieder zu Ihrem vorherigen Weg der Anziehung. Einfache und komplexe durchgeführt werden kann, auch ohne einen Besuch im Whirlpool, einfach paris mit wählen Sie für diese 15 Minuten pro Tag. Die wichtigsten Klassen regelmäßig wird nicht nur helfen Ihnen, loszuwerden, das Fett, sowie zur Reduzierung der Größe der Taille, stärkt die Muskeln der Presse, straffen die Haut und verbessern die Durchblutung der inneren Organe.

Dass dicker Bauch ist schädlich für Ihre Gesundheit

Bevor es galt die norm, der Mangel der Taille und das Vorhandensein von Fett-Ablagerungen in der mehrgebärenden Frauen. Heute ist diese Abbildung betrachtet, ist nicht nur hässlich, Studien zeigen, dass solche Menschen sind viel anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bestimmen Sie, welche Art von person, die Gefahr läuft, den Erwerb von Gesundheit-Probleme die folgenden Merkmale:

  • das Volumen der Taille;
  • die Bewertung genannt body-mass-index;
  • der Unterschied in der Lautstärke der Oberschenkel und die Taille.

Um zu bestimmen, die Bewertung genannt body-mass-index der person, Ihr Gewicht in kg geteilt Wachstum in cm zum Quadrat. Wenn Sie eine Zahl größer als 30, wird die Diagnose Adipositas.

Weibliche Figur mit schlanker Taille und gerundeten Hüften, war immer eine inspiration für Maler und Bildhauer. Wie hat sich geklärt, weibliche Formen sind auch ein Indikator für Gesundheit. Je größer der Unterschied zwischen der Lautstärke der Oberschenkel und die Taille, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von chronischen Erkrankungen des Herzens. Durch den Umfang der Taille kann bestimmen, das Maß eines Menschen anfällig für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn diese Zahl mehr als 80 cm, die Gefahr ist groß!

Was bestimmt die Wirksamkeit Ihres Trainings

Wenn Sie möchten, um die Ergebnisse zu bekommen, dann sollten Sie:

  • Zu entwickeln das passende Programm von Training, um dies zu tun, können Sie die Hilfe von einem Lehrer, die zum heben der Last. Wenn es gibt nicht viele Möglichkeiten zu besuchen, einen Whirlpool, funktioniert video.
  • Beginnen die wichtigsten Klassen mit warm-up-übungen und befassen sich mit nicht weniger als 3 mal in der Woche: häufige übung wird Ihnen helfen, um loszuwerden, das Fett im Bauch und Taille.
  • Kombiniert mit dem cardio party und live class, für diesen komplexen tritt die Verbrennung von Fett.
  • Der Einsatz von Simulatoren für mehr Effizienz.

Die beste übung zum abnehmen der Bauch und die Stärkung der Muskulatur des Herzens ist natürlich das cardio-Training. Zum einstellen des Tempos Sie können das calculator heart rate, hilft die Abgrenzung der Puls. Start cardio mit moderater Intensität, allmählich das Tempo, um die Geschwindigkeit von 80 % der maximalen Herzfrequenz.

Das training soll Spaß machen, wenn es ist eine Last, ist die Reduzierung des Gewichts nicht bekommen. Die richtige Auswahl von Musik fördert die Ausübung von sport, verbessert die Stimmung und das Tempo vorgibt.

Entwickeln Sie das entsprechende Programm von übung wird Ihnen helfen, ein fitness-Berater. Eine einzelne komplexe in Abhängigkeit vom Zustand des Körpers, den Bewegungsapparat und die Präsenz der Geschichte von chronischen Krankheiten. Um Fett zu verbrennen helfen, Intervall-timer Ausbildung kombiniert das schnelle Tempo der Umsetzung der gymnastik-Atem. Ändern Sie die Intensität des Trainings wird empfohlen, alle 5 – 10 Minuten.

Die Meinung eines Experten

Aktuelle up-to-date Daten, die abdominal-Fett oder übergewicht, die Obere Hälfte des Rumpfes ist sehr eng verknüpft mit einem hohen cardiometabolic risk (Herzinfarkte und Schlaganfälle). Aber, zunächst die genaue Bestimmung der Menge dieses fettes erfordert teure und komplexe Weise. Daher ist der Umfang der Taille ist eine sehr einfache und gleichzeitig zuverlässige surrogatmarker, weil mit diesem Indikator korreliert sehr gut suchte die Menge an Fett. Wenn die Männer der Umfang des Bauches über 120 cm und bei Frauen 88 cm, cardiometabolic Gefahr mehr hoch. Es ist jedoch notwendig, um richtig führen Sie die Messung. Richtiger wird der Durchschnitt der folgenden drei Werte: der Abstand zwischen den unteren rippen und Beckenkamm des Hügels, der eine genaue Messung bei dem Bauchnabel und den Wert des kleinsten Umfang der Taille. Maßnahme ist notwendig, um den Umfang des Bauch-und auf der Ausatmung, stehend, ohne Schuhe, der Schwerpunkt sollte auf beide Füße, die Hände frei zu hängen entlang des Rumpfes. Also, zu Messen (besonders der erste) haben die andere person. Die Messung sollte drei mal durchgeführt, und die Genauigkeit ist 1 mm

Die besten übungen für den Bauch

Übung zur Verringerung der Taille zu Hause ist leicht und einfach, die wichtigste Sache zu tun, regelmäßig, und der Effekt wird dann sichtbar, innerhalb eines Monats. Hier sind die besten übungen zum abnehmen am Bauch, doch bevor Sie dies tun, müssen Sie heilen. Um zu beginnen, ist es notwendig, mit einem warm-up das Aufwärmen der Muskeln und bereiten Sie für die Ankunft Ihres Gebühren.

Erwärmung

Warm up mit einfachen Bewegungen:

  • drehen Sie den Rumpf;
  • schwingen der Füße;
  • gesten mit den Händen;
  • gedrungen;
  • Wirkung der tilt.

Classic twist

Das Mädchen machte eine Bewegung, Krümmung

Wirbelwind – die beste übung zum abnehmen der Bauch und die Stärkung der Presse, seine regelmäßige und richtige Hilfe zu reduzieren Sie die Größe der Taille und stärken die Eisen. Während der Zeit der Ausführung Auftritt, wird die Spannung von der geraden und die schrägen Muskeln der Presse. Der Körper, wenn die letztere erhält als statische und dynamische Belastung. Durch das halten des Körpers in die gewünschte Stellung der Muskeln der Presse kann dann reduziert werden, dann dehnen. Gleichzeitig werden die Muskeln der Presse ausgeführt, wenn das Drehmoment durch die Stärkung der Rücken-und die Reduzierung des Bauches.

Fehler beim ausführen:

  • die Befestigung der Füße mit der Hilfe von einem partner oder eigenständig, zatsepyvshys für Möbel — in dieser position der Effekt wird kleiner, die Beine, sollte festgelegt werden, nur auf eine Schrägbank oder einem Flugsimulator;
  • die Inkonsistenz der Atembewegungen: diese beeinträchtigen die Funktion des Herzens, so dass der Aufstieg erfolgt immer in der Ausatmung und die Abnahme der inhalation;
  • die Trennung der lumbalen Bereich des Boden — in dieser position erhöht die Last auf die Wirbelsäule, es nicht zu tun, können Sie put es im Rücken, die Rolle der Handtücher, oder in der Teilnahme biegsam.;
  • plötzliche Bewegungen und mahi Hände: verringert die Aktivität der Muskeln der Presse.

Erfolgt die torsion auf dem Rücken liegend, die Beine, wenn Sie an den Knien angewinkelt sind, so dass die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß. Die Hände gefaltet auf die Brust oder hinter Ihrem Kopf. Die Durchführung einer Drehmoment muss sich beugen den Körper zu bringen, der rippen, um die Knochen des Beckens, und nicht das Knie. Sonst, in dieser Arbeit haben wir die Muskeln der Presse und andere.

In der Zeit der Ausatmung, müssen Sie zuerst drücken Sie das Kinn gegen die Brust, dran, die Schultern vom Boden, dann die scapula und sanft biegen Sie die Wirbelsäule. Die Füße sollten nicht teilnehmen. Während der inhalation sollten Sie wiederholen Sie diese übung nach hinten. Anfänger durchgeführt werden, die Krümmung der 2-3-Ansatz von 10 mal.

Ein Mann führt eine übung, bei der die Inverse der Krümmung

Alternativen Runden

  • Mit der Drehung des Gehäuses: in der Zeit von Drehmoment geneigt auf der rechten Schulter, auf der linken Seite, ohne die Links aus dem Boden, und Umgekehrt. Diese übung schwieriger, aber es ist sehr effektiv zur Reduzierung des Umfangs der Taille, die Stärkung der Presse.
  • Schräg: die übung durchgeführt wird, die gleiche wie die Vorherige, von der liegend-position, aber durch das abrücken zur gleichen Zeit biegen Sie die Füße in die gleiche Richtung;
  • Im Gegenteil: aus der position des liegens auf dem Rücken zu heben, die direkt den Körper gleichzeitig mit den Füßen gebogen 90 Grad-Winkel, führen Sie 2-3 Ansatz von 5 mal.

Andere Anlagen für die Presse

  • Die übung erfolgt in Rückenlage. Die Hände befinden sich hier entlang des Rumpfes. Aufzug 1 Bein und tun Sie es in kreisenden Bewegungen, zunächst in dem Sinne von den Nadeln der Uhr und dann gegen es. Die gleiche Sache, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Empfohlen wird 10-mal mit jedem Bein.
  • Die Drehung der Beine, die Simulation einer Fahrt mit dem Fahrrad vom liegen. Führen Sie keine weniger als eine minute.
  • Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad, zu verringern und zu lösen, fühlen Sie die Spannung von der Presse, der nicht weniger als 10 mal.
  • Auf dem Boden liegen, die Arme entlang dem Rumpf, die Beine verlängert. Beugen Sie die Ellbogen, und, gestützt auf Sie, heben Sie das Becken so hoch wie möglich, bleiben Sie in dieser position für 10 Sekunden und unten, führen Sie 5 mal.

Gurt

Aus der position von liegend auf dem Bauch heben, auf der Grundlage der gebeugt im Ellbogen, Hände und Stiefel von den Füßen. Ganzen Körper, vom Kopf bis zu den Füßen, sollte ähnlich der geraden bar.

Diese übung trägt zur Anspannung aller Bauchmuskeln, Beine, Hände, Gesäß.

  • In einer stehenden position, nur ein wenig gespreizten Beinen, die Arme gehoben und miteinander verbunden, wie bei der Baumwolle, langsam auf eine Seite lehnen und das Gefühl, als Strecke Sie seitlich in den Muskeln und der Presse. Bleiben Sie in dieser position 15 Sekunden, und wieder ist ein Spieler. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Führen nicht weniger als 10 mal auf jeder Seite.
  • Auf dem Boden liegend in den arm, das Bein gestreckt werden, auf die biegsam mit beiden Parteien. Heben Sie die Füße mit zwischen Ihnen die fitballom oben, kippen Sie nach rechts, dann nach Links. Die straight leg. 10 mal auf jeder Seite.

Nach der Band muss halten die Hände parallel zu den Schultern, dem Hals, es kann nicht verbogen werden, die Wirbelsäule gerade. In dieser position sollte beibehalten werden, so lange wie möglich.

Herz-Kreislauf-training

Der beste Weg, um loszuwerden, das überschüssige Fett an den Seiten und der Papst sind Herz-Kreislauf-training. Wenn es darum geht zu Fuß, dies bezieht sich auf die sport-oder die skandinavischen. Wenn Sie zu Fuß täglich einen schnellen Schritt von 30 auf 40 Minuten, mit einer Geschwindigkeit von nicht weniger als 60 Schritte pro minute, Sie kann sehr gut Gewicht zu verlieren.

Als Herz-Kreislauf-können sein:

  • zu Fuß;
  • run;
  • die Tänze.

Während der Fahrt in die open-air-abgerufen aus den metabolischen Prozessen im Körper, stärkt den Herzmuskel. Walking ist eine ausgezeichnete übung, die geeignet ist, sowohl für Anfänger als auch für Sportler und Personen des fortgeschrittenen Alters. Läuft schon immer angesehen wurde als die meiste effektive Art, Gewicht zu verlieren. Ist es sinnvoll, die Bereiche laufen, wenn abwechselnd Galopp und Trab. Wenn eine änderung in der Aktivität der Fett Verbrennung viel schneller als beim laufen auf der gleichen Geschwindigkeit.

Der Tanz sport ist nicht weniger nützlich als alle anderen übungen. Die tanzen nicht nur dazu beitragen, überschüssiges Fett zu verbrennen und stärken alle Muskelgruppen, wie den Medien, loszuwerden depression und verbessert das Allgemeine Wohlbefinden.

Praxis-Tipp: als cardio ist geeignet für noch zu Fuß die Treppe hinauf. Verzicht auf den Aufzug benutzen, es ist leicht zu verlieren ein paar Pfunde.

Möglichkeiten, um loszuwerden, Ihr überschüssiges Gewicht, gibt es viele, nicht zu vergessen das Essen. Während der übung, ist es am besten, um den Verbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten und Gemüse gegessen werden können in beliebiger Menge. Um gute Resultate zu erzielen, müssen Sie nicht viel Zeit, einfach paris mit der Auswahl einer Reihe von übungen. Deutlich vor dem Ziel und Willensstärke.

Kunden

"Ich werde einer von denen, die nach der Geburt des Kindes erschien plump Oberkörper. Aber die Verzweiflung aus diesem Grund war es nicht meine Regeln. Wie Sie wachsen, der Erstgeborene ich mehr freie Zeit haben. Ich wollte nicht, Sie zu verlieren, Geschenk, und begann zu machen von der ganzen übung, jedes mal, wenn eine Erhöhung der Last. Er bemerkte, wie die kleinen Falten in den Bauch des Stahls zu verringern."

"In der Tat, wenn Sie wollen, den flachen Bauch, viel Arbeit nötig ist. Neben der korrekten, mäßige Leistung, entschied ich mich für die wichtigsten Klassen, die in der heißen Wanne, und eine übung Programm. Ich habe im Lieferumfang enthalten, empfohlen von den besten fitness-Trainern Möglichkeiten, das zu erreichen einen flachen Bauch. Ich war sehr fleißig und hat fast das gewünschte."

"Nach 25 begann ich zu erhalten die Fettpolster an den Seiten. Ich weiß, dass mein verlangen nach Süßigkeiten ist die Hauptursache für das Unglück. Die Diät ist nicht für mich, die Willenskraft habe ich nicht entwickelt. Und hier ist zu bewältigen, die Gesundheit, körperliche Erziehung, Regeln die Durchführung von speziellen übungen war für mich einfach. Angefangen mit der öffentlichkeit und wurde mehr und mehr schwierig. Dies hat mir geholfen, eine Menge. Die Abbildung der mi hat sich eine Menge sehen eher Dünn."

29.06.2020