Die 4 beliebtesten Diäten zur Gewichtsreduktion: wie man 10 kg in einer Woche verliert

wie man schnell Gewicht verliert

Alle 7-Tage-Nahrungsmittelsysteme zielen auf einen ausdrücklichen Gewichtsverlust ab, der von Ernährungswissenschaftlern normalerweise nicht gefördert wird. Wenn jedoch genau eine Woche vor dem geliebten Datum und vor dem idealen Bild fehlt, müssen 10 kg abgenommen werden, und es müssen Notfallmaßnahmen ergriffen werden. Die Hauptsache ist, die für Ihren Körper optimalste Ernährung zu wählen.

Viele Diäten wurden heute entwickelt, die in kurzer Zeit gute Ergebnisse liefern, aber nicht alle sind effektiv und sicher. Die Diät muss individuell für Sie ausgewählt werden. Die Diät, die dazu beigetragen hat, dringend Gewicht zu verlieren, darf nicht abnehmen, sondern nur die Gesundheit eines anderen schädigen.

Allgemeine Tipps zur schnellen Gewichtsabnahme:

  • Jeder Dieter sollte viel Wasser trinken, mindestens 2 Liter pro Tag.
  • Die Menge an Essen für eine Mahlzeit sollte in ein Glas passen.
  • Die Mahlzeiten sollten mindestens 5 pro Tag betragen.
  • Letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Alkohol ist ausgeschlossen.
  • Streng begrenztes Salz, Zucker, wenn möglich vollständig ausgeschlossen, sowie Gewürze.
  • Es ist obligatorisch, mindestens 8 Stunden zu schlafen.
  • Die ganze Woche über sollte körperliche Aktivität vorhanden sein: Gehen, leichte Gymnastik, Gehen im Freien.

"Lieblings" -Diät

Braten Sie bei der Zubereitung von Speisen keine Lebensmittel an, sondern schließen Sie Salz-, Zucker- und Mehlprodukte vollständig aus.

Mit diesem strengen Heimfütterungssystem, das das Menü vollständig einhält und zusätzliche Empfehlungen enthält, können Sie in 1 Woche etwa 10 kg abnehmen.

Tagesmenü:

effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

1 Tag- Diät. Essen ist ausgeschlossen, aber Sie können grünen Tee, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, fettarme Hühner- oder Fischbrühe, Magermilch und ungesalzenen Tomatensaft trinken. Es gibt ein leichtes Hungergefühl.

Tag 2- Gemüse. Sie können frisches Gemüse und Kräuter essen, vorzugsweise aus Ihrer Region. Bereiten Sie ihnen Salate und Scheiben in unbegrenzten Mengen zu, aber es bleibt keine Zeit für das Gefühl eines aufgeblähten Magens. Besonders beliebt ist Kohl, ein natürlicher Fatburner. Um Pflanzenöl von Salaten auszuschließen, ist als letztes Mittel ein stark mit Wasser verdünntes Joghurtdressing akzeptabel.

Tag 3- neue Diät hauptsächlich mit fermentierten Milchprodukten (Kefir, Joghurt).

Tag 4- fruchtig. Den ganzen Tag können Sie Zitrusfrüchte, Kiwi, grüne Äpfel und Birnen essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Grapefruit in Ihr Menü aufnehmen - es ist ein starker natürlicher Fatburner.

Tag 5- Proteine. An diesem Tag ist das Hungergefühl gestillt, da Sie essen können:

  • mageres Fleisch: mageres Rindfleisch, Lamm oder Kaninchen, Huhn;
  • magerer Meeresfisch;
  • Quark;
  • Eier;
  • Hülsenfrüchte;
  • Hartkäse.

Dampf oder Wasser, kein Salz oder Öl.

Tag 6- als erster trinkbar.

Tag 7- ausgewogene Ernährung zum Verlassen der Diät:

  • Frühstück: grüner Tee, Obst, Hühnereier.
  • Zum Mittagessen: Buchweizensuppe oder Reis in Wasser, Obst.
  • Abendessen: Gemüsesalat mit Joghurtdressing, jedoch ohne Salz.

Kohldiät

Diese Art der wöchentlichen Diät ist eine mono-vegetarische Diät, aber im Vergleich zu anderen Mono-Diäten immer noch relativ leicht zu tolerieren. Tatsache ist, dass das Hauptmenü sehr vielfältig ist: Kohl kann auf ganz unterschiedliche Weise gekocht werden, man kann ihn im Ofen backen, roh in Salate hacken, fermentieren, in Smoothies hacken, schmoren und einen heißen Eintopf kochen. Dieser Weg, um Gewicht zu verlieren, ist auch einer der billigsten und einfachsten.

Kohl ist neben seiner natürlichen Fähigkeit, Fett zu verbrennen, auch gut, da er zur Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper beiträgt und viele nützliche Substanzen enthält.

Eine solche Diät ist jedoch grundsätzlich nicht für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts geeignet. Es kann alle 2 Monate wiederholt werden, wenn während der Woche keine negativen Manifestationen im Körper beobachtet werden.

Beispiel einer Kohldiät:

  • Morgen - ein Hühnerei, grüner Tee.
  • Mittagessen: frischer Kohlsalat, 100 Gramm gekochte Brust, 1 Ei.
  • Abendessen: Kohleintopf mit Huhn oder Fisch. Trinken Sie nachts ein Glas fettarmen Kefir.

Kefir-Quark-Diät

Fermentierte Milchprodukte tragen zum korrekten und gesunden Funktionieren des menschlichen Körpers bei. Die Kefir- und Hüttenkäse-Diät ist eine der beliebtesten. Sie ermöglicht es Ihnen, zusätzliche 10 kg pro Woche loszuwerden, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Die Hauptprodukte dieses Abfalllebensmittelsystems - Kefir und Hüttenkäse - sollten fettarm sein. Kefir sollte jeden Tag mindestens 1 Liter getrunken werden.

Ein Beispiel für ein Diätmenü sieht folgendermaßen aus:

  • Frühstück: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
  • Mittagessen: 100 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
  • Nachmittagssnack: ein Glas Kefir;
  • Abendessen: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir.
Essen erlaubt für schnellen Gewichtsverlust

Dies ist eine ziemlich schwierige Version des Stromversorgungssystems mit gemischten Bewertungen. Es gibt jedoch mehrere alternative Rezepte für die wöchentliche Kefir- und Quarkdiät.

Die erste Variante der Diät basiert auf 4 Mahlzeiten pro Tag, zu denen 2 Teelöffel zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden können. Kleie pro 100 g fettfreien Ricotta. Die Kleie wird in etwas kochendem Wasser eingeweicht. Zum Frühstück darf man auch einige Beeren oder getrocknete Früchte zum Hüttenkäse geben.

Die zweite Option ist realistischer. Sie beinhaltet fünf Mahlzeiten pro Tag, ausschließlich für zwei Produkte. Das Volumen an Hüttenkäse pro Tag beträgt 500 g, das in 5 Dosen verzehrt und mit einem Glas Kefir abgewaschen wird.

Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden nicht überschreiten. Wenn Sie keinen Hunger haben, trinken Sie ein Glas Wasser. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.

Die Kefir-Quark-Diät normalisiert den natürlichen Verdauungsprozess und liefert ein erstaunliches Ergebnis - bis zu minus 10 kg pro Woche. Aber die Diät aufzugeben sollte nicht zu abrupt sein.

Nehmen Sie in den ersten Tagen nach dem Verlassen der Kefir-Quark-Diät mageres Fleisch in das Menü auf und schmoren Sie dann Gemüse. Fügen Sie jeden Tag 1 Lebensmittel hinzu und erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Mit diesem reibungslosen Übergang können Sie das Ergebnis beibehalten.

Buchweizendiät

Buchweizen ist ein kalorienarmes und gesundes Produkt. Buchweizen enthält viele Proteine, Aminosäuren und andere für den Körper notwendige Elemente. Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv, um Gewicht zu verlieren, aber es ist schwierig, sie beizubehalten, da das Menü nur aus einem Produkt in derselben Form besteht - Buchweizen, der mit Wasser zubereitet wird. Wenn Sie dieses Regime alle 7 Tage durchhalten, ist es durchaus möglich, das begehrte Ergebnis zu sehen, das 10 kg verloren hat.

Abends muss Getreide im Verhältnis von Buchweizen zu Wasser 1: 2 zubereitet werden. Buchweizen wird mit kochendem Wasser gegossen und mit einem Deckel abgedeckt. Am nächsten Morgen können Sie es mindestens 4 Mal am Tag essen, bisdu bist nicht vollAußerdem müssen Sie viel Wasser trinken (Wasser, ungesüßter grüner Tee).

Eine leichte Zugabe von Salz und Kräutern ist akzeptabel. In extremen Fällen können Sie zusätzliche Produkte einführen: Kefir, magere Brühe, gekochter Seefisch. Bei Erkrankungen des Verdauungssystems und der Manifestation einer negativen Reaktion während der Diät ist es notwendig, dieses Nahrungsmittelsystem sofort zu stoppen.